Apakah tidak apa-apa bagi anak-anak usia 12-15 tahun untuk mengangkat beban?

Ya itu.

Beberapa manfaat dari latihan kekuatan meliputi:

– Peningkatan kekuatan fisik, dan kemampuan atletik

– Peningkatan kinerja di lapangan basket

– Peningkatan kepercayaan diri Anda

– Pengurangan risiko cedera

– Pengembangan kebiasaan disiplin diri

Pelatihan Berat Badan

Sekarang latihan kekuatan bermanfaat bagi pemain bola basket muda, tetapi saya percaya bahwa yang terbaik adalah memulai dengan latihan beban tubuh.

Dengar, jika Anda tidak dapat mengangkat berat badan Anda sendiri maka Anda tidak memiliki bisnis memompa besi di gym.

Bisakah Anda melakukan 100 push-up? Bisakah Anda melakukan 100 sit-up? Bisakah Anda melakukan 100 squat?

Pemain bola basket muda harus mulai membangun kekuatan fisik dengan melakukan latihan rutin berat badan setiap hari. Mulailah dengan 100 push-up, diikuti oleh 100 squat, dan selesaikan dengan 100 sit-up.

Tentunya jika Anda belum bekerja, Anda tidak akan dapat melakukan 100 repetisi dari salah satu dari latihan tersebut dalam satu set; jadi saya sarankan Anda melakukan beberapa set sampai Anda mencapai 100.

Jadi misalnya, jika Anda tidak dapat melakukan 100 push-up secara langsung, Anda dapat melakukan 2 set 50 atau 4 set 25. Tujuannya adalah dapat melakukan 100 dari setiap latihan, jadi setiap hari Anda harus mendorong diri sendiri untuk melakukan lebih banyak repetisi pada setiap set daripada yang Anda lakukan sehari sebelumnya. Tujuan akhirnya adalah melakukan 100 push-up, 100 squat, dan 100 sit-up secara langsung.

Setelah Anda dapat melakukan 100, 100, dan 100 dari setiap latihan, maka Anda siap melakukan beberapa latihan beban.

Tips Latihan Kekuatan

Jadi, jika Anda dapat dengan nyaman mengangkat berat badan Anda sendiri maka Anda dapat melakukan latihan beban untuk menantang otot-otot Anda. Anda ingin meningkatkan kekuatan atas, bawah, dan inti Anda.

Itu berarti, Anda perlu melakukan latihan tubuh bagian atas seperti, bench press, bent-over rows, bench press miring rendah, overhead shoulder press, dan bicep curls untuk beberapa nama. Anda perlu melakukan latihan tubuh bagian bawah seperti, leg press, barbell squats, dead lift, dumbbell lunges, dan leg curls untuk beberapa nama. Untuk latihan inti yang dapat Anda lakukan, sit-up berbobot, mesin perut, papan, dan sit-up jack-knife.

Semua latihan yang saya sebutkan dapat bermanfaat, tetapi Anda perlu memiliki rencana latihan yang terkait dengan setiap kelompok otot sehingga Anda tahu latihan apa yang harus dilakukan pada hari apa, dan berapa banyak repetisi dan set yang harus diselesaikan.

Latihan-latihan itu juga akan membantu Anda meningkatkan lompatan vertikal yang merupakan sesuatu yang harus Anda fokuskan jika Anda serius dengan permainan bola basket.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *